Sei pünktlich
Wir haben in einer Stunde viel zu tun und jede Minute zählt. Nein, wir schließen die Tür nicht fünf Minuten nach Beginn ab, aber wenn du zu spät kommst, pass dich bitte der Klasse an, indem du nachmachst, was du siehst! Und lass es nicht zur Gewohnheit werden, sonst machst du ganz schnell mehr Burpees als dir lieb sind!
Gib dein Ego an der Tür ab
Lass dein Ego daheim, sonst bekommt es ganz schnell einen fetten Knacks. Niemand interessiert sich dafür, wie viel du heben kannst, sondern dafür, wie gut du es tust. Die Trainer sind natürlich dafür da, dir zu helfen, jetzt und in Zukunft besser zu werden, aber vor allem dich besser und sicher zu bewegen.
Stell dich vor
Stell dich allen Neuankömmlingen (oder jemandem, den du noch nicht kennst) vor. Denk zurück an die Zeit, als du der Neue oder die Neue warst? Eine freundliche Begrüßung kann viel bewirken. Außerdem müssen sie dich vielleicht später vom Boden kratzen und "Hey, Alter" ist so unpersönlich…
Bau erst ab, wenn alle fertig sind
Bei R2 CrossFit baut niemand seine Geräte ab, bevor nicht alle mit dem Workout fertig sind. Das ist reine Rücksicht, von der auch du eines Tages profitieren wirst. Jeder ist irgendwann der Letzte. Du kannst die anderen anfeuern, dich dehnen oder einfach nur da sitzen und wieder mit deinem Leben klarkommen, aber fasse dein Equipment nicht an.
Absolutes No-No
Ja, wir wissen, dass du cool bist und wir wissen wie geil es ist eine Langhantel von über Kopf fallen zu lassen. Weißt du, was nicht geil ist? Wenn die Hantel auf den Boden knallt und gegen das Schienbein eines anderen hüpft und ihn für Tage oder Wochen ausknockt. Droppen ist OK, aber bitte mit Führung, Umsicht, Rücksicht und Kontrolle!
Barbell Baby
Würdest du ein Baby aus zwei Metern Höhe fallen lassen? Das hoffen wir nicht. Wir verwenden eine leere Langhantel häufig in der Klasse für Übungen und Technikarbeit. Wenn du die Langhantel absetzen, lege Sie sie sanft auf den Boden, mit der größten Sorgfalt und Bewunderung für das gute Stück. Auch Kugellager haben Gefühle! Respektiere das Equipment!
Bleib bei deinem Equipment
Das Gym ist nicht deine Auster, sondern die Auster aller. Wenn du dich an einer Klimmzugstange für ein Workout einrichtest, nimm nicht im Workout die Stange eines anderen, nur weil sie näher ist. Wenn dein Wall Ball weiter vom Rest deines Equipments weg liegt als dir lieb ist, dann lauf zum Wall Ball und benutze nicht den von jemand anderem, nur weil der näher ist. Klaro? Außerdem haben ein paar Schritte „Durchschnaufen“ noch niemandem in einem Workout geschadet!
Kindergartenregeln gelten immer noch
Du bist für dich und dein Equipment verantwortlich. Du bist dafür zuständig, dass du dein Equipment wegräumst, deine Wiederholungen richtig zählst, dein eigenes Putztuch holst und deine Stangen selbst abwischst. Und wenn du selbst die riesige Holzbox durch den halben Laden schleppst, hast du auch noch was für deine Fitness getan. BTW: Reps Cheater sind scheiße, du belügst dich nur selbst!
Gehörgang bleibt sichtbar
Kopfhörer sind etwas für große Fitnessstudios und führen dazu, dass man Blickkontakt meidet und in seiner eigenen Welt bleibt. Bei R2 CrossFit wollen wir miteinander reden, uns austauschen und gemeinsam leiden. Klar, vielleicht gefällt dir die Musik nicht, aber wenn du beim Training Vollgas gibst, sollte dir das eh egal sein.
Kinder & Hunde im Gym
Kinder, die auf der Couch sitzen können, während Eltern trainieren, können gerne mit in die Box kommen. Gleiches gilt für Hunde die auf Ihrer Decke bleiben, bis Frauchen/Herrchen fertig sind. Sie dürfen jedoch nicht den Trainingsbereich betreten, geschweige denn ununterbrochen bellen oder nach der Mama schreien. Natürlich mögen wir Kinder und Hunde, wir haben sogar selbst das eine oder andere davon, aber die Sicherheit der Kinder und Tiere und die Qualität der Trainingsumgebung für die Athleten erfordern nun mal gewisse Regeln.
Alles, nur nicht aufgeben!
Jeder Sportler treibt sich selbst auf eine andere Weise an. Du kannst schreien, fluchen, weinen, dich an deinen Lieblingsplatz zurückziehen, bluten oder dich ausruhen ... nur nicht aufgeben. Der menschliche Körper ist zu mehr fähig, als du dir vorstellen kannst; fordere ihn entsprechend heraus. Denk dran, der Kopf gibt meist schon auf („ich hab keinen Bock mehr“), wenn der Körper noch einiges im Tank hat. BTW: wenn du dir ständig sagt, dass du etwas nicht kannst, wirst du es nie können!
Kreide
...ist gut, aber nervt tierisch. Lass die Pfoten im Eimer, übertreib nicht und KEINE flüssige Kreide!
Lächeln
Auch das schlimmste Workout geht vorbei und du wirst froh sein es gemacht zu haben.
We are family
Kümmere dich um deine R2 CrossFit-Familie, in der Box und außerhalb.
Unfälle
... passieren!
CrossFit
... ist ein lebenslanger Weg! Wir gehen ihn gemeinsam :)
LAST BUT NOT LEAST
WIR MACHEN DIE WORKOUTS. WENN SIE DIR NICHT GEFALLEN, KOMM NICHT!