WOD - Workout Of the Day
kein On-Ramp erforderlich
Das WOD steht täglich auf dem Plan. Mit mehreren CrossFit-Klassen täglich kannst du dein Training individuell und flexibel gestalten. Eine Klasse bietet Platz für maximal 12 Leute und dauert 60 Minuten.
Nach einem kurzen allgemeinen Warm-Up wird gemeinsam der Körper mobilisiert und wichtige Muskelgruppen aktiviert. Anschließend wird das Workout besprochen und detailliert auf die Übungen eingegangen, die im Workout vorkommen. Wir brechen die Movements auf und arbeiten an jedem Segment, um die Bewegung danach wieder zusammenzusetzen und für das Workout aufzubauen. Danach folgt das so genannte "Metcon" (von Metabolic Conditioning), das in der Regel zwischen 5 und 30 Minuten dauert. Hier werden meist zwei oder drei Übungen kombiniert so schnell wie möglich abgearbeitet. Das Metcon ist kurz und intensiv und bring dich so richtig ins Schwitzen.
Zu guter Letzt gibt es noch ein gemeinsames Stretching, es wird abgeklatscht, gejammert wie schlimm es war und für's nächste Mal verabredet.
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Sweat Shop
kein On-Ramp erforderlich
Diese Stunde lässt dein Herz sprichwörtlich höher schlagen. Es geht um Deine aerobe, somit anhaltende Leistungsfähigkeit. Wir nutzen vor allem unsere Cardio Geräte wie Rudergeräte, Nike oder Skis Erg, Echo Bike, wir Laufen und springen Sei um dich über einen längeren Zeitraum ordentlich ins Schwitzen zu bringen. Immer wieder streuen wir auch gezielt, technisch einfache CrossFit Übungen ein. Wenn Du Dich bewegen, schwitzen und auspowern möchtest ist diese Stunde genau das richtige für Dich. Eine Stunde pro Woche ist ein absolutes „Must-Have“ in deinem Stundenplan, da die gesundheitlichen Benefits unbezahlbar sind. Pro Woche gibt es an 3 verschiedene Wochentage unterschiedliche Sessions.
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Team WOD
kein On-Ramp erforderlich
Bei unserem Team WOD am Sonntag steht der Spaß und das Teamwork im Vordergrund.
Wir holen Schlitten, Reifen und Sandbags etc. raus und gehen auf's Ganze. Das WOD wird lang und anstrengend und desto besser ihr zusammen arbeitet, desto mehr Spaß habt ihr… Kommt einfach vorbei, wir wärmen uns kurz gemeinsam auf, teilen Teams ein und ab geht die Luzie!
Es wird anstrengend, es wird voll und laut, aber wir garantieren dir, jeder geht mit einem Lächeln nach Hause!
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Weightlifting & Gymnastics
kein On-Ramp erforderlich
In der speziellen Weightlifting Klasse arbeiten wir eine ganze Stunde lang am Snatch und Clean & Jerk – vom Warm up übers Techniktraining bis hin zu höheren Lasten: Du trainierst 60 Minuten mit der Langhantel! Am Ende gibt es in der Regel noch ein kleines EMOM oder einen tollen Complex um die erlernte Technik anzuwenden und etwas Gewicht zu bewegen. Das sind deine Klassen, wenn du deine SKills auf das nächste Level heben willst. In Gymnastics Klasse arbeiten wir ausführlich an Skills wie z.B. pull ups, toes to bar, pistols, handstand, rope climbs, double unders, rings etc. . Natürlich gibt es am Ende jeder Stunde auch ein kleines Workout.
Die jeweiligen Termine könnt ihr dem Kursplan entnehmen.
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Moms & Babies
kein On-Ramp erforderlich
Zweimal in der Woche bieten wir einen Moms & Babies Kurs an (insofern wir gerade aktikve Muttis mit Baby haben), der speziell für Frauen vor oder nach der Geburt konzipiert wurde. Wir wissen, wie schwer es sein kann, Zeit für Sport zu finden, vor allem mit einem kleinen Kind im Schlepptau, deshalb sind Babys bei den Moms & Babies Kursen willkommen. Wir haben eine gemütliche Krabbeldecke mit Spielsachen und eine eigene Betreuung für die Windelpuper. Die Mamis können also in Ruhe trainieren. CrossFit ist ein hervorragendes Fitnessprogramm für Frauen nach der Geburt. Hier sind ein paar Gründe warum: 1. Die Workouts sind "unendlich skalierbar". Einfach ausgedrückt: In einer CrossFit Klasse können ein Weltklasse-Athlet und eine Frau nach der Geburt dasselbe Training absolvieren, aber die Bewegungen je nach individuellen Fähigkeiten skalieren oder ersetzen. Alles ist auf dich zugeschnitten - in dieser Hinsicht ist es wie ein sehr günstiges Personal Training! Jeder arbeitet im Rahmen seiner individuellen Möglichkeiten. 2. Die Klassen sind klein und du wirst von den Coaches genau beobachtet. So können Probleme leicht erkannt werden, und man wird dabei unterstützt, die Workouts sicher und effizient zu absolvieren - was besonders in der Zeit nach der Geburt wichtig ist. 3. CrossFit-Workouts sind relativ kurz. Frisch gebackene Eltern sind müde und haben wenig Zeit. Warum sollte man sich eine Stunde lang allein auf einem Laufband abrackern, wenn man sich in derselben Zeit (die Trainingseinheiten dauern eine Stunde) richtig aufwärmen und dehnen, eine neue Fähigkeit erlernen und ein intensives (und effektiveres) kürzeres Workout absolvieren kann? 4. Im Mittelpunkt von CrossFit steht das Konzept der funktionellen Fitness: Fitness, die wir in unserem Alltag anwenden. Als Eltern seid ihr euch dessen vielleicht nicht bewusst, aber ihr hebt täglich Gewichte. Babys fangen vielleicht ganz klein an, aber sie werden bald groß und schwer und müssen mit Wickeltaschen, Autositzen und Buggys rumgeschleppt werden... Beim CrossFit lernt man, wie man schwere oder seltsame Gegenstände sicher und effizient hebt und trägt. 5. CrossFit macht Spaß. CrossFit Gyms (oder "Boxen", wie sie genannt werden) sind unterstützende Gemeinschaften mit einer Vielzahl von Mitgliedern. Man lernt neue Freunde kennen, und der Gang zur Box ist ein soziales Ereignis an sich - eine gute Motivation, wenn man sich nicht so recht aufraffen kann! Mutter zu sein, kann manchmal ein schwieriger und einsamer Weg sein, und der soziale Aspekt von CrossFit ist äußerst hilfreich. Kontaktiert uns gerne, wenn ihr Fragen zum Kurs habt. Moms & Babies CrossFit-Kurse können von Mitgliedern ganz regulär über den Kursplan gebucht werden, Nichtmitglieder können eine 10er Karte kaufen und ebenfalls über den Kursplan buchen.
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CrossFit Kids
kein On-Ramp erforderlich
Beim R2 CrossFit Kids Kurs erfahren die Kinder, dass Bewegung und Sport Spaß machen können und wichtig für ein langes und gesundes Leben sind. Wir bieten einmal in der Woche am Dienstag einen Kurs für die iis im Alter von 6-9 Jahre an. Die Teilnahme geht hierbei nur in Begleitung eines Elternteils und es wird immer zusammen gesportelt. Am Sonntag bieten einen CrossFit Kids Kurs an für Kinder zwischen 9 und 13. Mit Spaß, Spiel und viel Motivation lernen die Kids grundlegende funktionelle Bewegungen und erste Techniken im Gewichtheben. Das CrossFit Kids Programm vermittelt Werte wie Teamgeist, Disziplin und vor allem: Freude an Sport und Fitness! Kinder deren Eltern einen „Incredibles“ Vertrag haben, trainieren kostenlos. Kinder, deren Eltern nicht bei R2 CrossFit trainieren, können eine „Kids 10-er Karte“ für 100€ erwerben. Außerdem gibt es jetzt am Dienstag noch eine Klasse für die ganz kleinen. Derninjas Kurs richtet sich an Kinder zwischen 3 und 5.
Übrigens, wir richten auch Kindergeburtstage aus!
Aus der Halle wird ganz schnell ein aufregender Abenteuerspielplatz. Sprecht uns einfach an. Habt ihr sonst noch Fragen oder Anregungen? Schickt uns eine Mail über das Kontaktformular!
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Gruppen / Vereine / Firmen
kein On-Ramp erforderlich
Gemeinsam stärker! Mit dem Gruppen Fitness Programm bringen wir euer Team voran. Gemeinsam trainieren, durchbeißen und Erfolge feiern, das vereint und schweißt zusammen. Das ist nicht nur im Verein wichtig, sondern auch in der Firma. Dein Team wird fitter für ihre Sportart spezifischen Aufgaben, Mitarbeiter in deiner Firma werden durch das Training weniger anfällig für krankheitsbedingte Ausfälle, fitter und bringen mehr Leistung. Bei Interesse an Vereins- oder Firmentraining in Gruppen, meldet euch gerne via Kontaktformular.
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Open Gym
Sobald du ein paar Wochen Erfahrung in den Klassen gesammelt hast, kannst du dich für das „Open Gym“ anmelden. Wenn du schon ein erfahrener Crossfitter bist, kannst du dich sofort anmelden. Entsprechende Spots stehen täglich zur Verfügung. Beim Open Gym gibt es kein Coaching: du arbeitest selbständig an deinen Schwächen, übst Techniken oder machst dein eigenes Workout. Bei Fragen sind wir selbstverständlich immer für dich da.
Natürlich würden wir uns im Sinne einer starken Community wünschen, dass du den Großteil des Trainings in den Klassen verbringst. Als ergänzendes Training ist das Open Gym jedoch bestens geeignet.
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